Día Nacional Contra el Colesterol Elevado!

 

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Para hacer honor al día de hoy, quiero dedicar este post a ello y como no, explicando qué hace el colesterol, en que valores lo deberíamos tener y por qué hay que hacer ejercicio para disminuir el colesterol? Es verdad que lo hay bueno y malo? Pues allá voy a aclarar estos puntos que os propongo.

Para empezar, creo que a estas alturas ya sabéis lo que es el colesterol, lo que os dice el médico que tenéis que hacer bla bla, no me voy a enrollar a daros una clase magistral pero lo que sí voy a hacer es un repaso para que tengáis en cuenta el qué sí hay que hacer para mantenernos sanos y no volver a escuchar al médico a sermonearnos ni a hincharnos a pastillas.

Todos deberíamos saber que la palabra COLESTEROL no es amenazante, ni mala, ni quiere amargar a nadie, de hecho es un tipo de grasa que es natural del cuerpo humano y de hecho lo generamos en el hígado hasta un 80% ya que el resto lo ingerimos a través de la dieta.

Las funciones del colesterol son importantísimas ya que no tiene como única finalidad jorobar al prójimo. Gracias al éste,  las hormonas son sintetizadas y es precursor de la vitamina D y de las sales biliares, encargadas sobretodo de que hagamos correctamente la digestión.

Como dice el refrán, “todo en exceso es malo”, por lo tanto esto no va a ser menos. Una vez sobrepasados ciertos limites resulta perjudicial para el corazón y arterias, en mayor medida, ya que un exceso puede producir un tapón y hacer que tengamos un serio problema de entre otros varios. 

Los valores normales de colesterol total según la OMS:

  • Para estar tranquilos: debería estar por debajo de 200mg/dL
  • Para alarmarnos y empezar a hacer bondad: entre 200-240mg/dL
  • Para empezar a actuar y donde hay riesgo de cardiopatías: mayor de 240mg/dL

Si mantenemos una VIDA ACTIVA/SALUDABLE y tenemos una DIETA EQUILIBRADA no tenemos porqué tener el colesterol alto Imagena no ser que por defecto de la genética, tengáis la llamada hipercolesterolemia familiar, es decir, que habéis heredado de vuestros padres y/o abuelos esta enfermedad que hay que tratarla muy de cerca para que no se nos disparen los valores, ya que sois propensos a tenerla alta de por sí.

La ACTIVIDAD FISICA es ESENCIAL que la practiquemos cada día como poco 30 minutitos o más, ya que gracias a ello automáticamente el cuerpo regula los niveles de colesterol además de que nos mantendremos en nuestro peso saludable o bien nos mantendremos.

Por lo que hace a la dieta, todos los ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ( carnes, pescados, mariscos y derivados lácteos ) contienen colesterol. Si presentamos niveles elevados hay que tomar de 2-3 veces por semana pescado azul ya que es rico en un tipo de grasa llamada omega 3 que nos ayudará a reducirlo y más aún si practicamos ejercicio físico.

Si que hay colesterol bueno y malo, el bueno es el llamado HDL  y el malo LDL. Estos dos son dos lipoproteínas que se encargan de transportarlo a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo, sobretodo el tipo LDL y el HDL se encarga más de recoger el colesterol en exceso y devolverlo al hígado para que sea eliminado. Por lo tanto cuanto más HDL tengamos en sangre es mucho más saludable que el LDL.

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Para finalizar, me gustaría deciros que, aunque le haya dado un “toque” de humor a este post, no es ninguna broma sobrepasar los niveles que anteriormente he comentado ya que son peligrosos para nuestra salud, además el cuerpo es inteligente y si le tratamos bien y le damos una buena “gasolina” automáticamente se regulara a sus niveles normales, te lo agradecerá te sentirás mejor.

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A MOVERSE SE HA DICHO!! :D

Como muchos de vosotros sabeis o habéis oído por los medios, hoy es el Día Mundial de la Actividad Física y por ello quiero actualizar a mis pellizcosnutritivos hablando sobre porqué somos tan “pesados” los Dietistas-Nutricionistas en practicar un deporte y/o incluir una rutina diaria que incluya una actividad física.

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No os voy a dar el típico sermón de porqué hay que hacer ejercicio, promover a los niños a que se muevan más, evitar la obesidad..bla bla..porqué ya lo sabeis de sobra y en mil páginas web, articulos,libros….lo explican la mar de bien y de mil maneras distintas.

Quiero animar a la gente tanto mayores, medianos y pequeños, como tienen que tomarse TODOS LOS DÍAS como si fuera hoy, es decir, dedicar ese ratito diario a celebrar este día tan saludable. Realmente se trata de entender e inculcar a la población porqué es tan necesario para el mantenimiento de una salud adecuada conjuntamente con una alimentación equilibrada y saludable.   Ya que la salud es entendida como un todo, “Bienestar físico, mental y social”

És importante que exista un día el cual se haga referencia a practicar 5c319aactividad627x367pejercicio y se recuerde lo bueno que es hacerlo, pero porqué no lo hacemos e incluimos este día a todos los días de nuestra vida y le dedicamos sus 30 o 60 minutitos? no es tan dificil, solo hay que mentalizarse y poner un poquito de nuestra parte.

No me valen las excusas de, que yo no puedo porque me duelen las articulaciones, la pierna, la espalda la tengo mal, tengo esto o no tengo tiempo, (esto va especialmente a los adultos y a los más mayores) porqué el hacer ejercicio es saludable, bueno y recomendable ya que somos animales,  unos más que otros, y por naturaleza estamos diseñados para hacerlo, si no se hace es cuando tenemos todos esos males y nos encontramos mal y sin ganas de nada.

Los beneficios que trae hacer una actividad fisica diaria son muchos y quiero recordar que NO sólo están los del ámbito físico, que ya estamos cansados de oír cuales són, sino que también están los del ámbito psicológico, que es donde voy a hacer hoy hincapié.

Está más que demostrado  que:3d_-_Smiles

Mejora la función intelectual

Apoyo en los estados de ansiedad y depresiones

Alivio de la tensión psicológica

Mejora del estado de ánimo (muy interesante en esta época de crisis que estamos pasando, ya que nos ayuda a ver las cosas desde un punto de vista más positivo)

Canalización de la agresividad en momentos de tensión teniendo más autocontrol.

Regulación del sueño (muy importante para llevar un bioritmo saludable y mantener nuestro metabolismo en equilibrio y activo)

Cuando una persona elige incluir el ejercicio a su vida diaria y lo hace, se brain-gym-exercisesconvierte en un ser más resolutivo, feliz y más vital que nunca, a parte de mejorar los perfiles sanguineos y fisicos que conlleva el realizar deporte.

Lo que quiero deciros con esto, es que es necesario moverse, activar nuestro corazón y cerebro para que segregue endorfinas y estimule la serotonina, la famosa hormona de la felicidad.  

Sí! no me he vuelto loca, el hacer actividad física diaria se estimula esta hormona y nos hace ver el mundo, la gente y afrontar las situaciones dificiles desde otro punto de vista y por lo tanto nos convierte en mejores personas, felices, positivas y con más ganas de vivir que nunca, así que, te animas a moverte cada día un poco más?

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Un Pellizco para tod@s y que seáis un poco más felices cada día!